A prática de exercícios físicos é uma das principais recomendações para quem busca melhorar a saúde e a qualidade de vida. Entre as atividades mais populares nas academias, o uso da esteira se destaca por oferecer uma série de benefícios para o corpo e a mente. Seja para caminhar ou correr, a esteira é uma excelente aliada para quem busca uma rotina de exercícios prática e eficiente.
Além de ser acessível para iniciantes e atletas experientes, a esteira oferece vantagens que vão desde a queima de calorias até a melhora da saúde cardiovascular. Confira os principais benefícios de fazer esteira na academia e por que essa atividade é ideal para quem quer alcançar bons resultados de forma segura e confortável.
1. Controle total do treino
Um dos maiores benefícios da esteira é o controle preciso das variáveis do treino, como a velocidade, a inclinação e o tempo de exercício. Isso permite que cada pessoa ajuste o ritmo de acordo com seu nível de condicionamento físico, o que é especialmente importante para iniciantes ou para quem está retomando a prática de atividades físicas após um período de inatividade.
“O controle da intensidade é um dos grandes diferenciais da esteira. Você pode aumentar gradualmente a velocidade ou a inclinação, adaptando o treino às suas necessidades e aos seus objetivos”, explica a personal trainer Juliana Gomes.
2. Menor impacto nas articulações
Comparada à corrida ou caminhada ao ar livre, a esteira oferece uma superfície mais macia, o que reduz o impacto nas articulações, como joelhos e tornozelos. Isso é um ponto positivo para quem tem problemas ortopédicos ou busca prevenir lesões.
“A esteira é uma ótima opção para quem tem problemas nas articulações, pois o impacto é consideravelmente menor em comparação com o asfalto ou calçadas. É um exercício seguro e eficaz para quem precisa evitar sobrecarga nas articulações”, aponta o ortopedista Carlos Andrade.
3. Exercício em qualquer clima
Outra grande vantagem de fazer esteira na academia é a possibilidade de manter a regularidade dos treinos, independentemente das condições climáticas. Chuva, sol intenso ou frio não interferem na prática, garantindo que você não precise alterar a rotina de exercícios.
Para quem tem uma agenda cheia, essa previsibilidade é crucial. A esteira na academia oferece flexibilidade e comodidade, permitindo que o exercício seja realizado em qualquer horário, sem imprevistos.
4. Queima de calorias e emagrecimento
Caminhar ou correr na esteira é uma forma eficiente de queimar calorias e, consequentemente, ajudar na perda de peso. A intensidade do treino pode ser ajustada para aumentar a frequência cardíaca e otimizar a queima de gordura.
De acordo com estudos, uma hora de corrida na esteira pode queimar entre 600 e 900 calorias, dependendo do ritmo e da intensidade. Mesmo caminhadas rápidas têm um impacto significativo no gasto calórico.
5. Melhora do sistema cardiovascular
A prática regular de exercícios na esteira também traz benefícios importantes para o sistema cardiovascular. Ao aumentar a frequência cardíaca durante o treino, o coração é fortalecido, melhorando a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo.
Segundo a Sociedade Brasileira de Cardiologia, exercícios como caminhar ou correr na esteira reduzem o risco de doenças cardíacas, como hipertensão, infarto e derrame, além de ajudar a controlar os níveis de colesterol e a pressão arterial.
6. Acompanhamento de métricas de desempenho
A esteira oferece uma maneira prática de acompanhar o progresso ao longo do tempo. A maioria dos equipamentos modernos exibe informações como a distância percorrida, as calorias queimadas e a frequência cardíaca. Isso ajuda a monitorar a evolução dos treinos e a ajustar a intensidade conforme o objetivo.
“O acompanhamento das métricas ajuda a motivar quem está treinando. Ver o quanto já foi percorrido ou quantas calorias foram queimadas torna o exercício mais tangível e desafiador”, comenta o educador físico Ricardo Oliveira.
7. Conforto e segurança
Por estar em um ambiente controlado, a esteira proporciona maior segurança durante o treino. Ao contrário das ruas, onde há riscos de buracos, terrenos irregulares ou trânsito, a esteira oferece uma superfície estável e sem imprevistos, minimizando as chances de quedas ou lesões.
Além disso, a academia oferece conforto, como ventilação, música e fácil acesso a água, tornando o exercício mais agradável e motivador.
Conclusão
Fazer esteira na academia é uma excelente escolha para quem busca um exercício eficiente, seguro e acessível. Com benefícios que vão desde o controle da intensidade e a queima de calorias até a melhora da saúde cardiovascular e a redução do impacto nas articulações, a esteira se destaca como uma das melhores opções para quem deseja manter uma rotina de exercícios regular. O mais importante é escolher uma atividade que se encaixe no seu estilo de vida e garantir que ela seja prazerosa e sustentável a longo prazo.
