Suco ou refrigerante durante as refeições atrapalha o emagrecimento? Entenda o que é melhor beber
Bebidas açucaradas podem acrescentar calorias ao almoço e ao jantar sem proporcionar a mesma saciedade dos alimentos sólidos. Especialistas recomendam atenção até mesmo aos sucos naturais.
Quem deseja perder peso precisa prestar atenção não apenas ao que coloca no prato, mas também ao que bebe durante as refeições. Refrigerantes e sucos, inclusive os naturais, podem aumentar consideravelmente a quantidade de calorias ingeridas ao longo do dia, dependendo da composição e do tamanho das porções.
O problema não está necessariamente no hábito de beber enquanto se come. O que faz diferença para o emagrecimento é a quantidade de calorias consumidas, a qualidade da alimentação e a frequência com que determinadas bebidas fazem parte da rotina.
Refrigerante pode dificultar a perda de peso
Um copo de 200 ml de refrigerante tradicional do tipo cola contém aproximadamente 85 calorias e 21 gramas de açúcar. Quando consumido diariamente no almoço e no jantar, pode acrescentar cerca de 170 calorias à alimentação, sem necessariamente reduzir a quantidade de comida ingerida.
O consumo frequente de bebidas açucaradas está associado ao ganho de peso e ao aumento do risco de doenças metabólicas. Por isso, substituir o refrigerante tradicional por água é uma maneira simples de diminuir a ingestão diária de açúcar e calorias.
Já os refrigerantes zero açúcar praticamente não contêm calorias e podem reduzir a ingestão energética quando substituem as versões tradicionais. Entretanto, não são necessários para emagrecer, e a água continua sendo uma opção adequada para a hidratação.
Suco natural também merece atenção
Apesar de fornecer vitaminas e minerais, o suco natural não é necessariamente uma bebida de baixa caloria. Um copo de suco de laranja, por exemplo, pode conter o açúcar naturalmente presente em várias frutas, dependendo da quantidade utilizada no preparo.
Além disso, o processo de extração do suco geralmente reduz a quantidade de fibras consumidas em comparação com a fruta inteira. Essas fibras ajudam a promover saciedade, o que pode ser útil para quem está tentando controlar o peso.
Por esse motivo, comer uma laranja inteira e beber água durante a refeição costuma ser uma alternativa interessante para quem deseja emagrecer. Sucos naturais podem fazer parte de uma alimentação equilibrada, mas o tamanho da porção deve ser considerado.
Qual é a melhor bebida para acompanhar as refeições?
Para quem pretende emagrecer, a água é uma das opções mais adequadas. Ela não contém calorias nem açúcar e pode ser consumida antes, durante ou depois das refeições, sem prejudicar a digestão em pessoas saudáveis.
A Organização Mundial da Saúde recomenda reduzir a ingestão de açúcares livres para menos de 10% das calorias diárias, indicando benefícios adicionais quando o consumo fica abaixo de 5%. Essa recomendação inclui os açúcares naturalmente presentes nos sucos de frutas, mesmo quando não recebem açúcar adicional.
Isso não significa que seja necessário eliminar completamente o suco ou o refrigerante da alimentação para perder peso. O emagrecimento depende do conjunto de hábitos alimentares e do equilíbrio entre as calorias consumidas e as gastas.
Trocar o refrigerante ou o suco do almoço e do jantar por água pode ser uma mudança simples para reduzir a ingestão calórica. Já quem prefere o sabor das frutas pode optar por consumi-las inteiras, aproveitando também suas fibras.
