Praticar atividade física já é essencial para a saúde, mas um novo estudo revela que o horário do treino pode fazer ainda mais diferença nos resultados.
A pesquisa, publicada na revista científica BMJ Group, aponta que alinhar o exercício ao chamado “cronotipo” ou seja, o período do dia em que a pessoa naturalmente tem mais disposição pode melhorar o sono e reduzir significativamente a pressão arterial.
O estudo acompanhou 150 adultos sedentários, entre 40 e 60 anos, todos com pelo menos um fator de risco cardiovascular, como hipertensão, sobrepeso ou obesidade.
Durante 12 semanas, os participantes realizaram exercícios aeróbicos moderados, como caminhadas rápidas, por 40 minutos, cinco vezes por semana. As atividades foram divididas entre dois horários: pela manhã (das 8h às 11h) e no início da noite (das 18h às 21h).
Ao final, 134 pessoas completaram o estudo. Os resultados mostraram melhora geral em todos os participantes, mas quem treinou no horário mais compatível com o próprio corpo teve ganhos ainda maiores.
Entre os principais benefícios observados:
- Sono: melhora mais significativa em quem respeitou o próprio ritmo biológico
- Pressão arterial: queda quase duas vezes maior no grupo “alinhado”
A pressão máxima, por exemplo, caiu em média 10,8 mmHg entre os que treinaram no horário ideal, contra 5,5 mmHg entre os que se exercitaram em horários menos favoráveis.
Entre pessoas com hipertensão, a diferença foi ainda mais expressiva: redução de 13,6 mmHg no grupo alinhado, contra 7,1 mmHg no outro.
Os pesquisadores explicam que o corpo possui “relógios internos” que regulam funções como metabolismo, sono e circulação. Quando o exercício é feito no momento certo, esses sistemas funcionam de forma mais sincronizada, potencializando os efeitos positivos.
A estratégia já ganhou até nome: cronotreinamento, que consiste em adaptar o horário da atividade física ao ritmo natural de cada pessoa.
Apesar dos resultados promissores, especialistas alertam que mais estudos são necessários, já que a pesquisa foi realizada com um grupo específico e não incluiu todos os perfis de pessoas.
Ainda assim, a conclusão reforça uma ideia simples: além de se exercitar, escolher o horário certo pode ajudar a extrair ainda mais benefícios para o corpo e a saúde.
