No verão, as altas temperaturas pedem atenção redobrada à alimentação e à hidratação. Especialistas alertam que, nessa época, nosso corpo perde mais líquidos e sais minerais devido ao suor, o que pode causar desidratação e cansaço se não houver um cuidado adequado com a dieta.
Frutas frescas, como melancia, abacaxi, laranja e melão, são grandes aliadas para combater o calor. Essas frutas possuem alto teor de água, vitaminas e minerais que ajudam a manter o organismo hidratado e reforçam o sistema imunológico. Outro destaque são os vegetais folhosos e legumes, como alface, rúcula, pepino e cenoura, que oferecem leveza e nutrientes essenciais.
Além disso, beber bastante água é indispensável. A recomendação geral é consumir pelo menos dois litros de água por dia, mas pode ser necessário ingerir mais dependendo da intensidade do calor e das atividades físicas realizadas. Sucos naturais e água de coco também são boas opções para repor líquidos e minerais de forma prática e saborosa.
Por outro lado, é importante evitar alimentos pesados, como frituras e carnes gordurosas, que podem dificultar a digestão e aumentar a sensação de desconforto no calor. Bebidas alcoólicas e refrigerantes também devem ser consumidos com moderação, pois podem desidratar o organismo.
Outra dica importante para o verão é realizar refeições leves e frequentes, evitando grandes intervalos de jejum. Comer em pequenas porções ajuda a manter a energia ao longo do dia sem sobrecarregar o sistema digestivo.
Para os pernambucanos, o verão traz ainda a oportunidade de desfrutar de frutas típicas da região, como a manga e o caju, que são nutritivas, refrescantes e podem ser consumidas tanto in natura quanto em sucos e saladas.
Ao incluir esses cuidados na rotina, é possível aproveitar a estação mais quente do ano com disposição, energia e saúde de sobra. Consultar um nutricionista pode ser uma boa ideia para adaptar a dieta às necessidades específicas de cada pessoa.
