A rotina corrida faz com que muitas pessoas deixem a prática de exercícios físicos para o fim do dia. No entanto, a dúvida é comum: treinar à noite traz benefícios ou pode prejudicar o descanso e a qualidade do sono? Especialistas afirmam que a resposta depende de fatores individuais e do tipo de atividade praticada.
De acordo com profissionais da área de saúde, o exercício físico, de forma geral, contribui para a melhora da qualidade do sono, pois ajuda a reduzir o estresse, controlar a ansiedade e regular o metabolismo. No entanto, quando realizado muito próximo ao horário de dormir, pode provocar efeitos contrários em algumas pessoas.
Atividades intensas, como musculação pesada, treinos funcionais de alta intensidade e exercícios aeróbicos extenuantes, estimulam a liberação de adrenalina e elevam a frequência cardíaca e a temperatura corporal. Esse estado de alerta pode dificultar o relaxamento necessário para adormecer, especialmente se o treino terminar pouco antes de deitar.
Por outro lado, para quem consegue manter um intervalo de pelo menos uma a duas horas entre o fim do treino e o horário de dormir, os impactos negativos tendem a ser reduzidos. Exercícios de intensidade moderada ou práticas mais leves, como caminhada, alongamento, yoga e pilates, costumam ser melhor tolerados no período noturno.
Outro ponto destacado por especialistas é que o corpo se adapta à rotina. Pessoas que treinam regularmente à noite podem não apresentar prejuízos no sono, pois o organismo passa a reconhecer aquele horário como parte do dia ativo. Já quem não tem esse hábito pode sentir mais dificuldade para relaxar após o exercício.
A alimentação pós-treino também influencia diretamente no descanso. Refeições muito pesadas ou ricas em estimulantes, como cafeína, podem agravar a dificuldade para dormir. A orientação é optar por refeições leves, com proteínas e carboidratos de fácil digestão.
Especialistas reforçam que o melhor horário para treinar é aquele que se encaixa na rotina e permite constância. Para quem só dispõe do fim do dia, o exercício continua sendo mais benéfico do que o sedentarismo. A recomendação é observar as respostas do próprio corpo e, se necessário, ajustar a intensidade e o horário do treino para preservar a qualidade do sono e o bem-estar geral.
