Consumir arroz antes do treino pode ser uma estratégia eficaz para quem busca melhorar o desempenho físico e manter níveis adequados de energia. Rico em carboidratos, o alimento é uma das principais fontes de combustível para o corpo durante atividades de média e alta intensidade, como musculação, corrida e esportes coletivos.
De acordo com nutricionistas, o arroz branco é o mais indicado para o pré-treino imediato, por ser de rápida digestão e liberar energia em pouco tempo. Já o arroz integral, por conter mais fibras, tem digestão mais lenta e deve ser consumido com maior antecedência, cerca de duas a três horas antes da atividade física.
O papel do arroz está diretamente ligado ao fornecimento de glicose, que é convertida em glicogênio e armazenada nos músculos. Esse processo ajuda a manter o ritmo do exercício e evita a fadiga precoce. Além disso, quando combinado com uma fonte de proteína magra, como frango ou ovos, o arroz contribui para uma refeição equilibrada, que pode favorecer também o ganho de massa muscular.
Apesar dos benefícios, o consumo deve ser ajustado conforme os objetivos de cada pessoa. Quem busca emagrecimento, por exemplo, deve ter atenção à quantidade ingerida, já que o excesso de carboidratos pode levar ao acúmulo calórico. A orientação profissional é fundamental para alinhar alimentação e desempenho.
Nutricionistas recomendam que a refeição pré-treino seja feita entre uma hora e uma hora e meia antes da prática esportiva. Nesse intervalo, o corpo tem tempo de digerir o alimento e transformá-lo em energia utilizável. Além disso, uma boa hidratação também é essencial para garantir o funcionamento ideal do organismo durante os exercícios.
